Masz po jednym ćw na grupę, a na barki masz arnoldki, więc to powinnaś wykonywać siedząc i przyciagać ten drążek do mostka tylko ja bym dał normalne wiosłowanie na wyciągu dolnym z uchwytem V
Jak na 3 dniowego splita to podział nie jest najgorszy jednak co bym zmienił to w barkach dał jedno wyciskanie, ale więcej serii. W wyciskaniu leżąc trzymałbym się w miarę stałej liczby powtórzeń i nie schodził do 2. Jak już w grzbiecie masz drążek to nie dawaj ściągania wyciągu górnego bo dublujesz ćwiczenia.
W środe ćwicze plecy(najszersze grzbietu) Sciąganie drążka wyciągu 4x10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 (dokładany ciężar) Wąskie plecy na wyciągu dolnym Czy moge dodać we wtorek,czwartek i sobote drążek 3 x max? Nie robie drążka w środe bo na mojej siłowni niestety nijak nie da się go zamątować...
pany montuje tren na plecki ale coś mi nie idzie a przecie trzeba iść niedługo \-) Nie wiem jaką zachować kolejność ;/ Drążek szeroko 8/8/8 ściąganie górnego wyciagu podchwytem (fajnie mi wchodzi na tej maszynce) i nie mam pojęcia w jakiej kolejności dać mc, wiosła ? walnąć wiosła pod/nad i jeszcze hantlem ? %-)
[...] Syntrax - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX cel: siła i masa wzrost: ok 182 cm sprzęt: ławeczka, sztangi, hantle, atlas starszego typu (wyjście góra, dół), ławeczka do brzuszków, drążek, uchwyt do pompek. Pojawia się pytanie: Czy ten plan będzie dla mnie dobry? Prawdopodobnie muszę zmniejszyć ilość serii z 5 na 4, ale czy coś jeszcze?
[...] możesz zrobić wycisk na skośnej np hantlami z supinacją i potem dopiero krzyżowanie na brami oczywiście poprawne technicznie ale jeśli ja miałbym ćwiczyć takim planem to drążek z martwym na pierwszy ogień potem zabawa z klatką barki push press super podciąganie wzdłuż tułowia odpada z miejsca , jak chcesz robić podciąganie wzdłuż tułowia to [...]
a to zmienia postać rzeczy, fakt jednak taki, że na drążek nie ma zamiennika, wyciąg ok ale jeśli nie możesz to spróbuj na wyciągu kucnąć ciut przed siedziskiem ja robie tak samo, żeby mieć pełny zakares ruchu
[...] widać, że miała ułożony plan ćwiczeń, a ciało wskazywało na lata spędzone na siłowni. Naprawdę wyglądąła mega, tylko brzuch wystawał :) Robiła ćwiczenia raczej z mniejszymi ciężarami, chociaż drążek na wyciągu miała z większym ciężarem ode mnie (wtedy było mi głupio). Pewnie takim osobą, które ćwiczą regularnie od lat, ciężko jest zrezygnować.
co apokapisa powiesz na 8 seri martwego ciągu na kazdym treningu pleców raz w tygodniu... do tego jakies wioslowanie drązek ale przyciĄGANIE NA WYciągu z 16 srei wyjdzie
martwy ciąg 4serie po 10 powtórzeń( ciężar stały, progresja co trening) drążek nachwytem 4s- 5kg 10kg 5kg 10kg( do czoła) wiosłowanie sztangą 5s 12 10 8 8( podchwyt na szer. barków do podbrzusza) ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 2s po 10p z max ciężarem jaki się da kaptur. szrugsy na maszynie 4serie po 12 10 8 8( ciężka progresja) [...]
NOGI: Łydki robię w dni nietreningowe metodą Szporexa dwa razy w tygodniu. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? KLATKA: Właśnie nie napisałem - nie mam poręczy, tzn. mam ale niestabilne i prędzej tam o kontuzję niż o zaatakowanie mięśni. Gadałem z szefem i powiedział że [...]
* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 110/95/85kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/7 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 18kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 41kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Zimno nadal, ale już nie tak bardzo, było mniej więcej -5c, także jakiejś tragedii [...]